ダイナミック気晴らし

寒天にハマってよくつくっているレシピ3つ

暑くなってきてバテたりしてきているので、簡単につくれる寒天にハマっています。毎日好きなだけ食べられるように、カロリーを最大限におさえた材料にしてみました。コーヒーゼリーもディカフェだし、これでたくさん食べられる!

好みの濃さとか甘さがわかってきたので、もう一生これでいける〜というレシピをまとめてみました。

コーヒー寒天

材料

  お湯: 500cc
  寒天粉: 2g(顆粒だと小さじ2)
  ディカフェインスタントコーヒー: 大さじ2弱
  ラカン: 大さじ1.5

つくりかた

❶ ケトルでお湯を適当に沸かす
❷ 沸かしたお湯、寒天粉、ラカントを鍋にかけ、弱火で2分ほどよく混ぜながら煮る。
❸ 火を止めたらインスタントコーヒーを入れて溶かす。
❹ 容器に入れて粗熱をとったら、冷蔵庫で1時間冷やす。

たくさん食べてもカフェイン気にしなくていいように、ディカフェのコーヒーにしてるよーと教えてもらったので、ナイスアイデアと思いわたしもそうしてます。

牛乳寒天

材料(タッパーひとつ、2,3食分)

  お湯: 200cc
  牛乳: 300cc
  寒天粉: 2g(顆粒だと小さじ2)
  ラカン: 大さじ1.5

つくりかた

❶ ケトルでお湯を適当に沸かす。
❷ 沸かしたお湯、寒天粉、ラカントを鍋にかけ、弱火で2分ほどよく混ぜながら煮る。
❸ 牛乳を加えてさらに1分煮る。
❹ アクや牛乳膜は取り除く。
❺ 容器に入れて粗熱をとったら、冷蔵庫で1時間冷やす。

ラカントを使うと、白い牛乳にアイボリーくらいの色がついてしまいますが、あんまり気にしてない。

牛乳寒天にきな粉をかけて食べると、葛餅みたいですごくおいしいです。
さらに、牛乳寒天とコーヒー寒天も相性が良く、層にして盛り付けるときれいだし、カフェラテみたいな味がしていい感じです。

チャイ寒天

材料(タッパーひとつ、2,3食分)

  お湯: 300cc
  牛乳: 200cc
  粉末チャイ(無印良品: 35g
  寒天粉: 2g(顆粒だと小さじ2)

つくりかた

❶ ケトルでお湯を適当に沸かす。
❷ 沸かしたお湯、粉末チャイを鍋に入れ、チャイがよく溶けたら寒天粉を少しずつ溶かしながら入れる。弱火で2分ほどよく混ぜながら煮る。
❸ 牛乳を加えてさらに1分煮る。
❹ アクや牛乳膜は取り除く。
❺ 容器に入れて粗熱をとったら、冷蔵庫で1時間冷やす。

ちょっと変わり種。無印良品の粉末チャイがおいしくてお気に入りなので使ってみました。

粉末チャイにけっこうしっかりお砂糖が入っているので、ここではラカントは入れません。また、粉末の方にミルク感があるので、牛乳よりお湯多めの配分にしてます。

シナモンパウダーをかけると、より本格的な味になってかなりいいです。なんかチャイ寒天はぬるくてもおいしく感じた。

使っている材料

寒天はこれを使っています

溶けやすいのでダマにならず全体に均一な質の寒天ができます。小分けになっていないので、好きな分量を使えて便利。

甘味料は「ラカント」というカロリーゼロのものをつかってます。

羅漢果という果実から生成した甘味料で、三温糖のようなまろやかでコクのある甘みがするので好きです。

おしまい

寒天は40度近くまで下がると固まり始めるみたいです。たしかに、粗熱とるために常温に放っておいてると、水面からもうすぐに固まり始めてる。そうやってすぐ食べられるところもすごくいい。

無印良品の「好みの濃さシリーズ」で寒天つくってもおいしいんじゃないかなと思っています。フルーツ系とか合いそう。 www.muji.net

レンジフード下に吊る収納スペースをつくりました

簡単なDIY

つかったもの
  • IKEAのS字フック
  • 鉄パイプ(ø13mm x 長さ1000mm)

IKEAのS字フックにはø13mmのパイプがぴったりだった。
今までは、レンジフードの引っ掛かりに直接S字フックをかけていたけど、ユラユラと不安定だしちょっときれいじゃないような気がして気になっていたところ、両端でパイプを吊ったらいいんじゃないかと気がついて。

IKEAのS字フック、BYGELというシリーズのものを使っているんですが、もう取り扱いがないんですね。同じサイズの感じだと今はこれなのかしら。平たくて安定しそうでいいなぁ。

鉄パイプは、ホームセンターで500円程度でした。レンジフードの横幅が600mmくらいだったので余ったぶんはのこぎりで切ろうと思ったんですが、試しに吊ってみたところ飛び出たら飛び出たでなんかいい感じだし、そのまま使うことにしました。

レンジフード下の有効活用だと、こういうのもあるみたいですね。ちょっと購入を迷ったんですが、手作りの無骨な感じを気に入ってしまったのでしばらく鉄パイプを楽しみます。

梅雨の前の草木

梅雨に入る前の、5月の天気のいい時期、季節の草木が元気そうだったので、様子を残しておきたいと思いました。

4,5月のことを、年間を通していちばんいい季節と思ってる。

横浜、元町あたりを散歩していたときに見かけた、立派なガクアジサイです。老若男女、通るひとみんな立ち止まって見ていた。 会社の近くに植わってた、クチナシ。そばを通ったらすごくよい香りがしたので、姿を探してしまった。八重咲きのほうがよく見る気がしていて、これは久しぶりに見た一重咲きだったので、「おっ」となった。 街路樹のケヤキが若い芽をたくさんつけているのがいつもわくわくします。

シャクヤクの季節なので、家にも飾りました。白いシャクヤクが好きです。

楽天マガジンで「趣味の園芸」を眺めているとよい気分です。 magazine.rakuten.co.jp

植物活力素「メネデール」を使ってみた感想

結論、よかった!2週間くらい様子を見て思ったことを書きます。

メネデール」とは

www.menedael.co.jp

メネデールは、鉄をイオンの形で含む水溶液なので、素早く吸収され、植物の生長を助けます。

元気がないとき、弱っているときにあげるといいらしいです。ちなみに活性剤は肥料とは別のものです。

使いかた

うちでは水やりと葉水に使いました。

  • 薄めかた: 100倍(1ℓに対しキャップ1杯)
  • あげかた: 水やり時に混ぜ込む
  • 頻度
    • 水やり: 週1程度のペースで3-4回与える
    • 葉水: 朝(7:00)と夜(21:00)の毎日2回霧吹きで吹きかける

メネデールのサイトに詳しく説明されています。
  家庭園芸の活用法 | メネデール | 製品紹介 | 人とともに、植物とともに。メネデール®

使ってみて感想

  • 全体的に葉の色が濃くなった
  • カラテアとフィカスウンベラータの葉が厚く硬くなった
  • フィカスウンベラータの葉がカールせず広がりきるようになった
  • 死にかけの板付けビカクシダから根っこっぽいのが伸びて出ている(様子見中です)
  • ミルクブッシュの枝分かれの間隔が詰まった

ミルクブッシュ はよく反応してくれて、吹き出すように新芽が出ています。枝も太くなって色が濃い。 この鉢植えのビカクシダも、貯水葉の展開に勢いがついた様子。 新しく出た貯水葉(写真上のカールしてるやつ)は、ひとつ前に出たものよりも大きく広がり、厚みもしっかりしている感じ。葉脈も濃いような。 胞子葉もぐんぐん。 フィカスウンベラータは一番わかりやすい。しおしおのままの葉(写真右側)が多かったのに、新しく出てきたものはピーンときれいに反って広がってくれました。 芽吹きラッシュ。芽自体もまるく太ってきた。もっと大木になってほしい。

おしまい

"芽" "根" "出る" ってことなんですね。

今回お試しで100mlタイプを買ってみましたが、うちには大きめのが4鉢あるし葉水もよくするので減りが早かったです。次回は500mlを買ってみよう。

植物の世話をしているひとは使ってみるのもいいんじゃないでしょうか!おすすめです。

観察スケッチを1ヶ月間 毎日続けてみました [2018/04/21-05/21]

わたしの周りで、ちょっと前に話題になっていたこの記事。 note.mu

やってみようと思い、やってみました。

このあたりを目的として置きました。

  • 洞察力を養う
  • 数をこなして、絵がうまくなりたい

描いたもの(#001〜#031)

31個画像があるので適当に見てください f:id:saki0118:20180524103655p:plainf:id:saki0118:20180524103704p:plainf:id:saki0118:20180524103712p:plainf:id:saki0118:20180524103720p:plainf:id:saki0118:20180524103729p:plainf:id:saki0118:20180524103737p:plainf:id:saki0118:20180524103745p:plainf:id:saki0118:20180524103752p:plainf:id:saki0118:20180524103800p:plainf:id:saki0118:20180524103807p:plainf:id:saki0118:20180524103816p:plainf:id:saki0118:20180524103823p:plainf:id:saki0118:20180524103830p:plainf:id:saki0118:20180524103838p:plainf:id:saki0118:20180524103848p:plainf:id:saki0118:20180524103855p:plainf:id:saki0118:20180524103903p:plainf:id:saki0118:20180524103910p:plainf:id:saki0118:20180524103917p:plainf:id:saki0118:20180524103924p:plainf:id:saki0118:20180524103932p:plainf:id:saki0118:20180524103939j:plainf:id:saki0118:20180524103947p:plainf:id:saki0118:20180524103957p:plainf:id:saki0118:20180524104004p:plainf:id:saki0118:20180524104012p:plainf:id:saki0118:20180524104020p:plainf:id:saki0118:20180524104028p:plainf:id:saki0118:20180524104036p:plainf:id:saki0118:20180524104043p:plainf:id:saki0118:20180524104051p:plain

使った道具

タブレットのとき

iPad Pro

衝動買したまま放置。やっと活躍の場が。 www.apple.com

Procreate

Procreate というアプリがあるのでそれを使って描きました。ドローイングアプリケーションいろいろ試してみたけどこれが一番好き。

Procreate

Procreate

  • Savage Interactive Pty Ltd
  • エンターテインメント
  • ¥1,200

Apple Pencil

紙のような描き心地を実現する素晴らしいアイテム。 www.apple.com

手描きのとき

オキナ プロジェクトリングノートA4 50枚

いつも使っているノート

オキナ プロジェクトリングノートA4 50枚 PNA4S

オキナ プロジェクトリングノートA4 50枚 PNA4S

無印のさらさら描けるゲルボールペンノック式 0.5mm・黒

これも愛用のボールペン www.muji.net

スキャンアプリ

ノートに描いたやつはスキャンアプリEvernote Scannable を使ってとりこみます。

Evernote Scannable

Evernote Scannable

おしまい

描いたもの置き場

Google Photo で公開してみてます Daily Drawing

参考

このコツが役に立ったので置いておきます。観察するときのトリガーにすると、いろいろとはかどりました。 note.mu

観察スケッチの使える問い=イシューの例

- なんでその形なのか?
- なんでその構造なのか?
- なんでその寸法なのか?
- 材料のその厚みは何故なのか?
- なんでその色、仕上げなのか?
- 値段はどうやって決めたのだろうか?
- どうやって作られているのか?
- 今より良くするにはどうするか?
- 今より安くするにはどうするか?
- 他の素材で作ったらどうなるか?
- 言葉(単語)でイメージしたら何だろうか?
- 温度感でイメージ、暖かいのか冷たいのか?
- 触感でイメージ、ツルツル?ザラザラ?
- 人でイメージ、擬人化したらどんな人?
- 大きくしてみたり、小さくしてみたらどうか?
- 食べられるとしたらどんな味だろうか?
- 自分ならどうデザインするか?

所感

  • 会社のひととわたしの計3人で、毎日送り合い毎日コメントし合いながらやれたのが大変助かった。一緒にやるひとがいるとがんばれるというのを痛感した。
  • iPad めちゃくちゃ良かったけど、さっと描くには紙のほうが機動力高かった。20日目から紙のノートに変えた。
  • 紙のサイズが大きいと、描き込めてしまうため描き上げるのにけっこう時間がかかる。A5くらいがライトでいいかも。
  • 時間を捻出する苦労とかはあんまりなかった。理由は、お熱だった読書に飽きてきてペースが落ちていたので、もともと読書に当てていた時間をスケッチに当てることができたから。
  • 2本早い電車に乗り始業前9:00頃やる / 昼休みにやる / 寝る前23:00頃やる、のがよかったです。
  • やる場所は、会社のデスク、自宅のダイニングのだいたいどっちか。
  • 引き続き、1年くらいやってみます。

ACME Funiture の定番本革ソファ「FRESNO SOFA」を買いました

ACME Funiture の FRESNO SOFA(フレスノ ソファ)を買いました。レビューというか、買うまで考えたことや、ここがいいよーみたいな記録です。

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acme.co.jp

探す

ほしいソファの条件はこんな感じでした

  • シンプルでベーシックなデザイン
  • 予算30万以下
  • 3人がけ以上
  • 座面が硬い(柔らかいと腰が痛くなる)
  • 座面が低すぎない(好み)
  • アームが高すぎず首を置ける。硬い(アームで寝たい)

楽天IKEAニトリや unico や ACTUS などをみましたが、ACME Funiture のフレスノソファ(FRESNO SOFA)がドンピシャで気に入りました。

f:id:saki0118:20180512195219j:plain カタログをみてにやにや。

渋谷店に座りに行ってみて、そのあとネットで注文しました。在庫があったみたいだけど、注文してからお届けまで10日くらいかかりました。

サイズで悩む

サイズ
[1P] W850 D850 H800 / SH420mm
[2P] W1650 D850 H800 / SH420
[3P] W1900 D850 H800 / SH420
[3P wide] W2280 D850 H800 / SH420

横幅で悩みました。一番ゆったりな [3P wide] が 2m28cm とだいぶ大きかったのでまず×で、あとは [2P]1m65cm と [3P]1m90cm で悩みましたが、1m90cm で大正解だった。

3万円の差だし、一生ものだと思っているし、大きいほうにしたほうが得な気がした。実際172cmの男性が横に寝るとぴったりです。 可能ならば、お店に行って座ってみて、しっくりきたやつにすることを強くおすすめします。

ACME Funiture 店舗一覧。(全国4店舗と少なめ) 検索結果の店舗一覧 - BAYCREW'S STORE

到着と設置

f:id:saki0118:20180512191751j:plain 到着する前の予定地。我が家は2DKマンションで夫婦ふたり暮らし。このリビングは横2970mmです。

f:id:saki0118:20180512190741j:plain どん。でかい!
到着時、ダンボールの梱包のままではマンションのドアから入らなかったので、外で開梱して運び込んでもらいました。(ヤマトの家財便はとてもていねい)

f:id:saki0118:20180512191731j:plain 色は赤みのキャメルです。ディスプレイ環境にもよるけど、この上の写真が実際に見た色に一番近いかな。つやのある、しっとりとした厚い革です。すごく質感がいい。いい革。

f:id:saki0118:20180512190559g:plain 座面の硬い感じが期待以上だったので、動画にしました。指が痛いぐらい強く押してるんですが、凹みが浅い感じ伝わるといいな。

f:id:saki0118:20180512191624j:plain この渋くあたたかい表情。

f:id:saki0118:20180512191649j:plain 縫いが非常にていねいです。

f:id:saki0118:20180512202143j:plain 背もたれパーツと本体とを接続する部分は、しっかりしたファスナー。

f:id:saki0118:20180512203515j:plain ふだん見えないところもきれい。

f:id:saki0118:20180512191709j:plain 脚です。太いところで12cmあり、どっしり。木材を使っているようにみえますが、プラスチックのかたまりでできています。木目のような塗装と凹凸の加工が施されていました。

f:id:saki0118:20180512190809j:plain アームが太いところで 20cm あるので、Macbook(13inch)や飲みものを置いても安定しています。

f:id:saki0118:20180512190829j:plain 座ってPC作業するときの雰囲気。あまり沈みすぎない。

f:id:saki0118:20180512190848j:plain 脚を伸ばしてちょっと横になるときの雰囲気。

朗報、ルンバ入れました

f:id:saki0118:20180512190634j:plain ルンバが通れるか懸念されていた、脚の高さ。ネットには情報がなかったのですが、実測してみると約9.6cmであり、ルンバ690(高さ9.2cm)はギリ入れました。

f:id:saki0118:20180512190655j:plain ちょっと見づらいですが 0.4cm 程度空いてます。スレスレですが、すいすい動いてました。ルンバをお持ちのかたはご参考までに。

おしまい

ミルクブッシュを剪定しました

冬に購入したうちのミルクブッシュですが、春になり暖かくなったので、剪定をすることにしました。

f:id:saki0118:20180421224614j:plain 切る前はこんな感じ。
込み入っていてすごくもさもさ、ちょっと形も悪いです。枝が枝を邪魔して、自由に伸びられない箇所も多い様子。

道具を用意

f:id:saki0118:20180421223520j:plain 剪定用のハサミを買いました。

モノクロが好きなので白黒の色の条件で、安いものがこのハサミでした。細かい枝も切りやすいように先端が細いもので、太いものもある程度は切れそうなサイズを選んでみました。

非常に切れ味がよく、見た目もシンプルでいい感じなのでおすすめです。バネが付いているので切るときに手が楽でした。

アルス ファミリー 軽量・小型 生花・園芸鋏 ブラック 140B

アルス ファミリー 軽量・小型 生花・園芸鋏 ブラック 140B

どう剪定しよう?

剪定位置がわからないので、一般的な位置で切り、経過を見ることにしました。このサイトの情報を参考に、幹(ユーフォルビアに幹の概念があるのかわかりませんが)に負担をかけないように、枝を少し多めに残して切っていきます。 garden-hana.jp

この動画も参考になりました。
曰く、結構ザクザク剪定しても丈夫な子だそうで、あんまり気負わずにやることにしました。
www.youtube.com

どんな形にしよう?

片側に歪んでいるので、まっすぐに見せたいと思いました。
正しい形状がわからないので、同じ品種でかっこいいと思える樹形のものを写真で探してみました。 ちなみにミルクブッシュは俗名で、別名ミドリサンゴ、学名をEuphorbia tirucalli(ユーフォルビア・ティルカリ)というそうです。探すときはいろいろな呼び名で網羅的に検索すると多くの例が見れてよいです。

Instagramで探してみました。 www.instagram.com www.instagram.com www.instagram.com

いろいろ見てみた結果、下の鉢付近が簡素で、上に上にV字に伸びているのがかっこいいと思いました。なので、うちのもこれから枝が成長した末にそうなることを目指して、↑の写真のようなイメージで切ります。これは好みでいいと思います。

実際に切っていきます

ミルクブッシュは、枝を切ると白い樹液が出ます。その樹液でかぶれたりすることが多いそうなので、垂れても大丈夫なように下にゴミ袋を切り開いたシートを敷きました。 f:id:saki0118:20180421225519j:plain

使い捨てのゴム手袋もします。 f:id:saki0118:20180421225702j:plain さくさく切っていきます。鉢を回したり、引いて見たり、真上から見たりしながら、バランスで失敗しないように気をつけます。 f:id:saki0118:20180421225726j:plain こちらが危ない樹液。垂れ落ちないようにキッチンペーパーで拭きながら。 f:id:saki0118:20180421225838j:plain これくらい(2cm程度)枝を残して切ってみました。ミルクブッシュは、古い枝は節のようにきれいに区切られてポロンと取れるので、短く切りすぎて幹に影響が出る心配も少ないと思います。

下の箇所をポイントとして切りました

 混み合っている分岐の周辺
 全体のバランスを悪くさせている大きい枝
 新芽が出ていない枝
 シワシワ&色の悪い枝
 内側や下に向いている枝

これくらい切れました。 f:id:saki0118:20180421230257j:plain

ハサミがすごく汚れるので、水で洗ってよく拭きます。 f:id:saki0118:20180421233945j:plain

仕上がりはこんな感じ f:id:saki0118:20180421230828j:plain

経過も良好です

切ってから4日経ちました(4月26日)。切り口が乾燥し、予想通り節からポロリと取れてくれました。 f:id:saki0118:20180426153815j:plain

切った枝のうちほとんどが取れました。太い枝の3本ほどはしばらくたってもくっついていたので、そのままにしておきます。 f:id:saki0118:20180426153907j:plain

こんな感じでうちにいます。 f:id:saki0118:20180426154132j:plain

ミルクブッシュの剪定をするときには参考にしてみてください。

自分体質用の食生活改善指針とソースをまとめました(下半身重点)。

たぶん5キロくらい太りました。
理由は明白で、半年間くらい、お菓子オッケー生活をしていたからです。

痩せよう。服が着たい。颯爽と歩きたい。

わたしの場合だと、ストンと痩せられる効果の出やすい方法があるので、自分のために体系化して、ソースとかまとめておきます。誰しも使えるわけじゃないですが、誰かの役にも立つかもしれないので、ブログを書こうと思いました。

厳しい制限や運動はおもしろくなくて続かないので、1ヶ月1kg減量くらいのゆるいペースで、一生続けてもあまり負荷じゃない方法だと思います。

こんな体質

  • 166cm
  • 骨太め
  • 下半身が上半身に比例して結構太め。洋梨体型。遺伝的にもそんな感じ。
  • 脚が太いことを幼少期から気にしている。特に前ももとふくらはぎが張っている。
  • 骨盤前傾クセあり(=脚の太さの原因か)
  • 膝を伸ばしきって立つ立ちかたに問題あり(=脚の太さの原因か)
  • アレルギー的な意味で食べられないものなし
  • たまにはケーキとか食べたい。チョコレートが好き
  • 運動は面倒なのでできるだけやりたくないが、動けば気持ちいいと思える

いつもの情報源

運動トレーナーの森拓郎さんとボディメイク専門家の石本哲郎さんの思想や発言に影響されまくっています。

twitter.com

twitter.com

これをやります

  マゴワヤサシイの食事
  糖類を摂らない(砂糖、はちみつ、果糖ぶどう糖液糖)
  運動は特に気にしない(バックランジのみやる)
  骨盤の反り腰を矯正する歩きかたを心がける
  足裏を全て使い、膝を伸ばしきらない立ちかたをする
  深呼吸を頻繁にする
  細く美しい自分が楽しそうに過ごしているところを妄想する

ひとつずつ見ていきます

マゴワヤサシイの食事

マゴワヤサシイは最近良く聞くワードですね。ダイエット的に見て栄養バランスのいい食材群の呼び名です。知っているかたも多いんじゃないかと思います。

=まめなどの、豆類。大豆製品。
=ごまなどの、種子類。ナッツなど。
=わかめなどの、海藻類。
=野菜類。
=魚類。良質な油を摂れる。サバが最強とのこと
=しいたけなどの、キノコ類。
=芋類。ジャガイモやさつまいも。

これらをバランス良く取りつつ、たんぱく質多めの食事にします。

森さんのレシピ本見よう
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オトナ女子のためのヤセるレシピ (美人開花シリーズ)

オトナ女子のためのヤセるレシピ (美人開花シリーズ)

糖類を控える(砂糖、果糖ぶどう糖液糖)

こんなことを以前ツイートしました

体質的にか、糖類の有無で結構影響を受けやすい体らしいということがわかっています。

料理に使うお砂糖とか、今日はカフェモカ飲みたいなとか、ときどき食べたいお菓子なんかはしょうがないので、ガツガツ制限しすぎず、ゆるくやることにする。
精製度の低いものを使う(白砂糖よりはきび砂糖とか)とマシです。

制限を強迫観念的にやると、食べるのも生きるのもつまんなく感じてしまいそうなので、痩せることよりも楽しい気分で穏やかにいられることのほうがプライオリティ高いのです。

精製糖類に関して、森拓郎さんの記事にも言及がありました。
moritaku6.com

また、「糖質」と言われるところの炭水化物ですが、もともとそんなに白ご飯やパスタをばくばく食べたい感じでもないので(普段はお茶碗7分目くらい。主食よりおかず食べたい派)、あんまり意識しないことにします。

運動は特に気にしない(バックランジのみやる)

筋トレやってたんですが、「今日はやれなかった…。」とか思いすぎて自責することが多くなってつまらないので、「何メニューも何セットも頑張ってフォームも完璧にやらなきゃ!」は思いきってやめました。
ただ、バックランジは下半身を総合的に使えるうえに、フォームも取りやすいし、なによりやってみて苦しくなく気持ちよかったのでやりつづけることにします。
1つのことだけ考えればいい状態なら楽ですし。

バックランジ▼ www.instagram.com

1メニューじゃやり足りないなーというときはこれもやろう
スクワット▼ www.instagram.com

とりあえず左右10ずつx3セット、筋肉ついてきて楽に感じるようになってきたら、回数を増やし、ダンベルで負荷をかけます。

骨盤の反り腰を矯正する歩きかたを心がける & 足裏を全て使い、膝を伸ばしきらない立ちかたをする

姿勢系は話が近いようなのでまとめます。

またまた森拓郎さんのこの記事ですが、これは自分だと思ったので。 moritaku6.com 腰がぎゅーんと反っていてお尻が出ている姿勢は、一見姿勢よさそうに見えますが違うらしい。筋肉をうまく使えておらず、ふくらはぎや太ももに変な負荷がかかって、不必要に太く発達してしまうようです。

歩きかたについては、VOICYにてもうちょっと詳細に説明されていました。 voicy.jp

voicy.jp

これを意識して歩きます

  • 足の親指が最後まで使われてるか意識する
  • 骨盤をまっすぐにする(恥骨と両脇に出た骨が地面から垂直)

これで土踏まず、ふくらはぎ、太もも、股関節の使い方が改善しそう

深呼吸を頻繁にする

呼吸めちゃくちゃ浅いんです。
常に早めで、鼻の中をちょっと風が通るくらいの呼吸しかしてないんです。
体調も自律神経失調的なところがあって、あんまりよくないなあと思っているので、改善します。

気づいたときに、意識的に大きく吸って吐くというのを気の済むまでやる、という方法で、これもゆるくやります。

参考に、呼吸や姿勢ひとつで体型変わるんだなということを知った本です▼

細く美しい自分が楽しそうに過ごしているところを妄想する

鏡見るたびにため息したり嫌な気分になったりするの、結構よくないと思ってるんです。言霊というか、思い込みの力って結構現実化を助けると考えてます。

ぼーっとしているときや寝る前など、好きな服を着て好きな靴を履いて、好きな場所を歩いたり楽しそうに働いたりしている姿をリアルに想像します。楽しいし、たぶん脳にリアルに焼き付くと、叶う気がします。

そのうち経過報告をしようと思います!